image-0-02-04-0ad707f7db43421773a346c552e0ed68eacbee5f3eb67d498d3a550ef2940733-V

НЕДЕЛНА ТРЕНИРОВКА 180617

WARM UP 3 rounds: 10 shoulder tap 10 lunges 10 sit up   A)  AMRAP (as many rounds as possible) 16min 8 burpees 100m run 12 V -ups 10 jump squat   B) For time: 50 push up 50 squat 50 sit up (leg raises)        

20170211_105034

НЕДЕЛНА ТРЕНИРОВКА 19.02.2017

Загрявка: 50 планински катерач (общо) 30 лицеви опори 30 гръбни екстензии с изпънати ръце напред 40 коремни преси с усукване   СЛЕД ТОВА…   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 клек отскок Лицеви опори Коремни преси (V-ups)   СЛЕД ТОВА…   3 – 6 – 9 – 12 – 15 Бърпии Напада (на крак)  

кондиционни-тренировки-софия-12

Какво е трибестан и какво ни дава тази билка?

6 съвета при използването на трибестан за мускулна маса и фитнес цели. Първо нека да разясним набързо какво по-точно е трибестанът. Трибестан е по-познатото ни име в България на известната билка Трибулус Терестрис, а някои я наричат още и бабини зъби, на запад е известен като тревата на дявола, котешка глава и т.н. Тази билка […]

кондиционни-тренировки-софия-въже

Три стъпки за двойни подскоци на въже „DOUBLE UNDERS“

✔Стъпка номер 1: Първото най-важно нещо е да се научим да скачаме на въже! Дали с двата крака едновременно, дали ще редуваме единия с другия крак, важното е да можем да скачаме нормално на въже! Също така да сме отпуснати в раменете и да дишаме равномерно! ✔стъпка номер 2: Трябва да синхронизираме движението на китките […]

кондиционни-тренировки-софия-лагер

Летен лагер в Родопите !

От 22 до 24 юли се проведе летен спортен лагер на групата Xplosive Power Training в планина Родопите! Три дни, в които се проведоха четири тренировки и две йога занимания (благодарности на Лили Горанова за йога часовете)! Тренировките се провеждаха на въздух сред родопската природа и наистина бяха тежки, но за сметка на това надявам […]

20160326_105338

ФИЗИОЛОГИЧНА ХАРАКТЕРИСТИКА НА КАЧЕСТВОТО СИЛА

Силата като качествена характеристика на движенията се определя като способност да се преодолява външно съпротивление или да им се противодейства чрез мускулни усилия. Следователно тя се определя от величината на напрежението,  което мускулите могат да развият при съкращението си. Силата на мускулните съкращения има голямо значение както за изпълнението на движенията, така и за спортните […]

20160506_083314

Функционални възможности на женския организъм при различните видове физическо натоварване

Системните занимания на жените с физически упражнения и спорт въздействат върху техните системи от органи по същия благоприятен начин, както и при мъжете. Но морфо-физиологичните особености на жената повече или по-малко ограничават нейната работоспособност и  развитието на качествата сила, бързина и издръжливост. Установено е, че физическата работосппсобност на не спортуващите жени е около 60-70% от […]

muscle-cramps

КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИМ ОТ МУСКУЛНИ КРАМПИ?

    Според мен трите най-важни принципа, за които трябва да внимаваме и следим са: ✔1. ПРЕТРЕНИРВАНЕ При изтощителни и тежки тренировки крампите могат да възникнат, както по време на тренировката, така и след това. Трябва да „слушаме“ тялото и да дозираме натоварването. Не е редно всяка тренировка да тренираме на максимални обороти, защотото световното […]

Трета квалификация за Varna throwdown crossfit

Задачата в тази квалификация беше: AMRAP7 (максимален брой серии за 7мин) 5 обръщане с клек 6 бърпита с прескачане на лоста Резултат ми е 8 серии+4 обръщания След трите квалификации се класирах на 16 място от 85 участника. Първите двадесет ще участваме на игрите, които ще се проведат на 11 юни в град Варна. Благодаря […]

12070800_939530316119404_1018051740_n

Важна ли е загрявката преди тренировка?

Загряването се състои в изпълнение на комплекс от физически упражнения и близки до предстоящата тренировка такива.То цели повишаване на функционалните възможности на спортиста с оглед на по-бързо и по-добро вработване. Времетраенето на загряването е индивидуално – обикновено се движи в рамките на 10 – 30 мин.  То зависи от тренираността на спортиста (при по-добре тренираните […]