muscle-cramps

КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИМ ОТ МУСКУЛНИ КРАМПИ?

 


 


Според мен трите най-важни принципа, за които трябва да внимаваме и следим са:

✔1. ПРЕТРЕНИРВАНЕ
При изтощителни и тежки тренировки крампите могат да възникнат, както по време на тренировката, така и след това.
Трябва да „слушаме“ тялото и да дозираме натоварването.
Не е редно всяка тренировка да тренираме на максимални обороти, защотото световното по кондиционни тренировки го изпуснахме тази година!:)

✔2. ДЕХИДРАТАЦИЯ
Обезводняването на организма може да е причина от убилно потоотделяне по време на тренировъчния процес или вследствие висока околна температура, съчетано с недостатъчен прием на течности.
Намалява натрия, който е необходим за провеждане на нервните импулси до мускула.
Пиенето на вода преди,  по време и след тренировка е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО!

✔3 . МАГНЕЗИЙ
Изразходването на магнезий  (и други минера), чрез потоотделянето е предпоставка за крампи и нарушаване на други механизми, необходими за нормалното мускулно съкращение и отпускане. Магнезия в храната, която ядем е в твърде малки количества и е необходимо да го приемаме, като хранителна добавка.

Лек ден и умната❗💪

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *